齊齊了解心臟病（二）
2025-08-27
齊齊了解心臟病（二）
如何保持心臟健康？
- 不要吸煙
戒煙是您可以為心臟做的最好的事情之一。
煙草中的化學物質會損害心臟和血管，並降低血液中的氧氣含量，從而升高血壓和心率，心臟必須更加努力地工作，才能為身體和大腦提供足夠的氧氣。
戒煙後，心臟病的風險會開始降低。戒煙一年後，患心臟病的風險降至吸煙者的一半左右。所以無論您吸煙多久或吸煙量多少，一旦戒煙，您就會開始獲得回報。
- 多運動
運動可以幫助控制體重，它還可以降低患上其他可能對心臟造成壓力的疾病的可能性，包括高血壓、高膽固醇和 2 型糖尿病。
運動目標如下：
-每週 150 分鐘的中等強度有氧運動，例如快步走。
-每週 75 分鐘的劇烈有氧運動，例如跑步。
-每週進行兩次或更多次力量訓練。
- 對心臟有益的飲食
健康的飲食習慣有助於保護心臟、改善血壓和膽固醇，並降低患 2 型糖尿病的風險。
多吃蔬菜和水果、豆類、瘦肉或魚、低脂或脫脂乳製品、全穀物、健康的脂肪(例如橄欖油和牛油果)。
少吃鹽或高鈉食物、糖或含糖飲料、高度精製的碳水化合物、酒精、高度加工的食物(例如加工肉類)、飽和脂肪(存在於紅肉、全脂乳製品、棕櫚油和椰子油中)、反式脂肪(存在於一些油炸速食、薯條和烘焙食品中)
- 保持健康的體重
體重過重，特別是腹部肥胖，會增加患心臟病的風險，亦會增加患上高血壓、高膽固醇和 2 型糖尿病的機會。
- 管理壓力
持續的壓力會導致血壓升高和增加其他心臟病風險因素的機會。
管理壓力的策略包括體育鍛鍊、放鬆練習、正念、瑜伽和冥想。
持續的壓力可能與焦慮和抑鬱等心理健康狀況有關，這些情況也與心臟病風險因素息息相關關，包括血壓升高和流向心臟的血液減少。如果您認為自己可能有抑鬱症或焦慮症，請務必接受治療。
- 定期接受健康檢查
高血壓和高膽固醇會損害心臟和血管，定期的健康檢查可以告訴您的數值是多少，以及您是否需要採取行動。
如果您患有高膽固醇、高血壓或糖尿病等疾病，請嚴格按照醫生的處方服藥，並遵循健康的生活方式。
不論性別、年齡、體型，我們都需要關注自己的心臟健康，定期做身體檢查是一個好方法。更重要的是，感到不適就及早求醫，不要拖延。
參考資料：
1. Wong T. (2024, September 19). 世界心臟日2024 | 09.29一起做這7件事保持心臟健康! OneDegree HK. https://www.onedegree.hk/zh-hk/blog/health-hub/world-heart-day
2. 響應世界心臟日 關注預防心血管疾病. (n.d.). https://www.info.gov.hk/gia/general/202409/29/P2024092700491.htm
3. 星島頭條網. (2022, September 28). 世界心臟日|任何年齡體型均有風險 心臟病與你妳您都有關. 星島頭條. https://www.stheadline.com/columnists/lifestyle/501291195/%E4%B8%96%E7%95%8C%E5%BF%83%E8%87%9F%E6%97%A5%E4%BB%BB%E4%BD%95%E5%B9%B4%E9%BD%A1%E9%AB%94%E5%9E%8B%E5%9D%87%E6%9C%89%E9%A2%A8%E9%9A%AA-%E5%BF%83%E8%87%9F%E7%97%85%E8%88%87%E4%BD%A0%E5%A6%B3%E6%82%A8%E9%83%BD%E6%9C%89%E9%97%9C
4. 世界心臟日2025:啟動護心每一H.E.A.R.T. (n.d.). 香港心臟專科學院 心臟健康頻道. https://hkhearthealth.com/world-heart-day?year=2025&post=theme2025
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